L’activité physique se définit par tout mouvement produit par le corps qui engendre une dépense d’énergie supérieure à celle du repos. Elle se caractérise par :
- Sa durée : temps dédié à l’activité
- Sa fréquence : nombre de fois par semaine
- Son intensité : légère, moyenne, élevée
- Son contexte : vie quotidienne, loisirs, déplacements
Les comportements sédentaires au contraire, correspondent aux moments passés en position immobile (assis ou allongé éveillé) et qui induisent une faible dépense énergétique.
L’activité physique est essentielle à toutes les étapes de la vie.
- Quelle durée est recommandée au quotidien ?
- Quels sont ses bénéfices pour la santé ?
- Comment faire pour être plus active ou actif ?
Flyer Chaque mouvement compte !
Un outil pour conseiller et motiver vos bénéficiaires, patientes et patients à bouger plus.
Recommandations et ressources par groupe d'âge et spécificités
Recommandations
- Bouger favorise la santé et le développement des nourrissons et enfants en bas âge.
- Dès la naissances les enfants ont besoin de bouger et d’explorer leur environnement.
- Entrecouper les périodes d’inactivité avec des pauses actives.
- 3h de mouvement par jour est recommandé pour les enfants de 3 à 5 ans, dont 60 minutes d’intensité moyenne à élevée.
Ressources
- 0 à 9 mois: comment bouger avec son enfant
- 9 mois à 18 mois: comment bouger avec son enfant
- 18 mois à 2.5 ans: comment bouger avec son enfant
- 2.5 ans à 4 ans: comment bouger avec son enfant
- 4 à 6 ans : comment bouger avec son enfant
Recommandations
- Limiter les activités sédentaires
- Bouger dès que possible
- Faire au moins 60 minutes par jour d'activités qui augmentent la respiration
Ressources
- Association obésité de l’enfant et de l’adolescent - Offres
- Bouger au quotidien – Conseils d’alimentation et d’activité physique pour les familles
- Sauter, danser, trouver son équilibre. Suivre facilement les recommandation
- Loisirs Jeunes, le répertoire d’activités de loisirs dans le canton de Vaud
- Annuaire électronique du sport de la région Lausannoise
- Flyer d'information et de conseils Paprica
Recommandations pour les adultes dès 18 ans
- Limiter les activités sédentaires/assises en les remplaçant par des activités debout ou en mouvement. Exemples: se lever 1 fois par heure, travailler debout quelques minutes, dessiner
- Bouger dès que possible. Exemples: marcher pour se rendre à un rendez-vous, prendre les escaliers, restez debout lorsqu'on attend le bus ou le train, marcher pour faire les courses
- Faire une ou plusieurs activités qui augmente légèrement la respiration plusieurs fois par semaine. Idée: répartir vos activités sur la semaine et en plusieurs petites périodes dans la journée. Exemples: marcher rapidement 2 fois 10 minutes tous les jours, prendre les escaliers, passer l'aspirateur, jouer avec ses enfants, participer à un cours de sport
- Faire des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour mobiliser les jambes, le dos, le ventre et les bras. Exemple: danser, yoga, pilates, faire quelques exercices à la maison
Ressources pour les adultes dès 18 ans
Recommandations
- Trouver des nouvelles habitudes de vie avec l’arrivée de la retraite est important.
- Garder un rythme de vie actif et des contacts sociaux facilitent le maintien en bonne santé.
- Faire des exercices pour l’équilibre diminue le risque de chute.
Ressources
Recommandations
- Bouger un peu améliore beaucoup la qualité de vie.
- Les bénéfices se font sentir dès le début.
- Transformer les activités très immobiles en bougeant un peu.
- Se lever régulièrement un petit moment.
Ressources
Recommandations
- L’activité physique est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé.
- Femmes peu actives: commencer progressivement 15-20 minutes de marche rapide par jour puis augmenter la durée.
- Femmes déjà actives: continuer comme avant en adaptant l’intensité en fonction des sensations.
- Femmes qui font du sport de compétition: discuter avec la ou le gynécologue et/ou la sage-femme pour adapter certains aspects de votre activité.
Ressources
Pour les professionnelles et professionnels de la santé: recommandations nationales
Recommandations
- Être à l’écoute de ses sensations et s’arrêter en cas de douleurs ou d’inconfort.
- Premiers jours: reprendre progressivement la marche 10-15 minutes par jour, avec ou sans bébé.
- Après 1 mois, si accouchement sans complications: faire une activité physique plus soutenue qui augmente le rythme de respiration.
- La rééducation du périnée est recommandée mais pas obligatoire pour recommencer une activité physique.
Ressources
- Flyer d’idées pour bouger après l’accouchement
- Vidéo d’exercices pour renforcer le plancher pelvien
- Vidéo d’accompagnement pour retrouver une activité physique après l’accouchement
Pour les professionnelles et professionnels de la santé: recommandations nationales
Revue de la littérature scientifique et médicale
Quelles sont les informations probantes issues de la littérature scientifique et médicale montrant que l’activité physique est bonne pour la santé et dans quel contexte?
Avec le projet Cochrane Q&A, découvrez les réponses à des questions récentes en matière d’activité physique et de réadaptation.
Le projet Cochrane Q&A vise à informer sur les résultats des revues systématiques de Cochrane. Ces revues suivent une méthodologie précise pour chercher, sélectionner et compiler les résultats d’études existantes sur une question spécifique de santé afin d’en évaluer le niveau de preuve et de fiabilité et de les synthétiser dans une méta-analyse.