Importance du mouvement au quotidien : quelques principes
- Bouger est essentiel pour garder son bien-être tout au long de sa vie.
- Etre physiquement actif, un petit peu tous les jours, est positif pour la santé quel que soit son niveau de base.
- Les bénéfices sur la santé se font sentir dès le début.
Ressources pour se mettre à bouger
- Mode d’emploi pour commencer à bouger
- Cours d’activité physique et sportive adaptés à tous (Je me bouge pour ma santé)
- Annuaire électronique du sport de la région Lausannoise
Pour les professionnel·le·s de la santé et du social: conseiller l'activité physique à un bénéficiaire/tiers
Recommandations et ressources pour les adultes
Recommandations d’activité physique pour les adultes dès 18 ans
- Limiter les activités sédentaires/assises en les remplaçant par des activités debout ou en mouvement. Exemples : se lever 1 fois par heure, travailler debout quelques minutes, dessiner
- Bouger dès que possible. Exemples : marcher pour se rendre à un rendez-vous, prendre les escaliers, restez debout lorsqu'on attend le bus ou le train, marcher pour faire les courses
- Faire une ou plusieurs activités qui augmente légèrement la respiration plusieurs fois par semaine. Idée : répartir vos activités sur la semaine et en plusieurs petites périodes dans la journée. Exemples : marcher rapidement 2 fois 10 minutes tous les jours, prendre les escaliers, passer l'aspirateur, jouer avec ses enfants, participer à un cours de sport
- Faire des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour mobiliser les jambes, le dos, le ventre et les bras. Exemple : danser, yoga, pilates, faire quelques exercices à la maison
Ressources d’activité physique pour les adultes dès 18 ans
Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales
Recommandations et ressources pour les seniors
Recommandations d’activité physique pour les seniors
- Trouver des nouvelles habitudes de vie avec l’arrivée de la retraite est important.
- Garder un rythme de vie actif et des contacts sociaux facilitent le maintien en bonne santé.
- Faire des exercices pour l’équilibre diminue le risque de chute.
Ressources d’activité physique pour les seniors
Pour les professionnel·le·: fiche et vidéo des recommandations nationales
Recommandations et ressources pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)
Recommandations d’activité physique pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)
- Bouger un peu améliore beaucoup la qualité de vie
- Les bénéfices se font sentir dès le début
- Transformer les activités très immobiles en bougeant un peu
- Se lever régulièrement un petit moment
Ressources d’activité physique pour les personnes avec maladies chroniques
Recommandations et ressources pour les femmes enceintes
Recommandations d'activité physique pour les femmes enceintes
- L’activité physique est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé.
- Femmes peu actives: commencer progressivement 15-20 minutes de marche rapide par jour puis augmenter la durée
- Femmes déjà actives : continuer comme avant en adaptant l’intensité en fonction des sensations
- Femmes qui font du sport de compétition : discuter avec le gynécologue et/ou la sage-femme pour adapter certains aspects de votre activité
Ressources d’activité physique pour les femmes enceintes
Pour les professionnel·le·s de la santé: recommandations nationales
Recommandations et ressources après l’accouchement
Recommandations d’activité physique après l’accouchement
- Etre à l’écoute de ses sensations et s’arrêter en cas de douleurs ou d’inconfort.
- Premiers jours : reprendre progressivement la marche 10-15 minutes par jour, avec ou sans bébé
- Après 1 mois, si accouchement sans complications : faire une activité physique plus soutenue qui augmente le rythme de respiration
- La rééducation du périnée est recommandée mais pas obligatoire pour recommencer une activité physique
Ressources pour l’activité physique après l’accouchement
- Flyer d’idées pour bouger après l’accouchement
- Vidéo d’exercices pour renforcer le plancher pelvien
- Vidéo d’accompagnement pour retrouver une activité physique après l’accouchement
Pour les professionnel·le·s de la santé : recommandations nationales
Recommandations et ressources pour les bébé et enfants en bas âge
Recommandations d'activité physique pour les bébé et enfants en bas âge
- Bouger favorise la santé et le développement des nourrissons et enfants en bas âge.
- Dès la naissances les enfants ont besoin de bouger et d’explorer leur environnement
- Entrecouper les périodes d’inactivité avec des pauses actives3h de mouvement par jour est recommandé pour les enfants de 3 à 5 ans
Ressources d’activité physique pour les bébé et enfants en bas âge
- 0 à 9 mois : comment bouger avec son enfant
- 9 mois à 18 mois : comment bouger avec son enfant
- 18 mois à 2.5 ans : comment bouger avec son enfant
- 2.5 ans à 4 ans : comment bouger avec son enfant
Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales
Recommandations et ressources pour enfants et adolescents
Recommandations d'activité physique pour enfants et adolescents
- Limiter les activités sédentaires
- Bouger dès que possible
- Faire au moins 60 minutes par jour d'activités qui augmentent la respiration
Ressources d’activité physique pour enfants et adolescents
- Dispositif vaudois de soutien aux enfants et adolescent-e-s en excès de poids
- Loisirs Jeunes, le répertoire d’activités de loisirs dans le canton de Vaud
- Annuaire électronique du sport de la région Lausannoise
Pour les professionnel·le·s : fiche et vidéo des recommandations nationales