Informations et ressources sur l’activité physique

Importance du mouvement au quotidien : quelques principes

  • Bouger est essentiel pour garder son bien-être tout au long de sa vie.
  • Etre physiquement actif, un petit peu tous les jours, est positif pour la santé quel que soit son niveau de base.
  • Les bénéfices sur la santé se font sentir dès le début.

Ressources pour se mettre à bouger

Pour les professionnel·le·s de la santé et du social: conseiller l'activité physique à un bénéficiaire/tiers

Recommandations et ressources pour les adules

Recommandations d’activité physique pour les adultes dès 18 ans

  • Limiter les activités sédentaires/assises en les remplaçant par des activités debout ou en mouvementExemples : se lever 1 fois par heure, travailler debout quelques minutes, dessiner
  • Bouger dès que possible. Exemples : marcher pour se rendre à un rendez-vous, prendre les escaliers, restez debout lorsqu'on attend le bus ou le train, marcher pour faire les courses
  • Faire une ou plusieurs activités qui augmente légèrement la respiration plusieurs fois par semaine. Idée : répartir vos activités sur la semaine et en plusieurs petites périodes dans la journée. Exemples : marcher rapidement 2 fois 10 minutes tous les jours, prendre les escaliers, passer l'aspirateur, jouer avec ses enfants, participer à un cours de sport
  • Faire des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour mobiliser les jambes, le dos, le ventre et les bras. Exemple : danser, yoga, pilates, faire quelques exercices à la maison

Ressources d’activité physique pour les adultes dès 18 ans

Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations et ressources pour les seniors

Recommandations d’activité physique pour les seniors

  • Trouver des nouvelles habitudes de vie avec l’arrivée de la retraite est important.
  • Garder un rythme de vie actif et des contacts sociaux facilitent le maintien en bonne santé.
  • Faire des exercices pour l’équilibre diminue le risque de chute.

Ressources d’activité physique pour les seniors

Pour les professionnel·le·: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandation et ressources pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)

Recommandations d’activité physique pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)

  • Bouger un peu améliore beaucoup la qualité de vie
  • Les bénéfices se font sentir dès le début
  • Transformer les activités très immobiles en bougeant un peu
  • Se lever régulièrement un petit moment

Ressources d’activité physique pour les personnes avec maladies chroniques

Recommandation et ressources pour les femmes enceintes

Recommandations d'activité physique pour les femmes enceintes 

  • L’activité physique est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé.
  • Femmes peu actives: commencer progressivement 15-20 minutes de marche rapide par jour puis augmenter la durée
  • Femmes déjà actives : continuer comme avant en adaptant l’intensité en fonction des sensations
  • Femmes qui font du sport de compétition : discuter avec le gynécologue et/ou la sage-femme pour adapter certains aspects de votre activité

Ressources d’activité physique pour les femmes enceintes

Pour les professionnel·le·s de la santé: recommandations nationales

Recommandation et ressources après l’accouchement

Recommandations d’activité physique après l’accouchement

  • Etre à l’écoute de ses sensations et s’arrêter en cas de douleurs ou d’inconfort.
  • Premiers jours : reprendre progressivement la marche 10-15 minutes par jour, avec ou sans bébé
  • Après 1 mois, si accouchement sans complications : faire une activité physique plus soutenue qui augmente le rythme de respiration
  • La rééducation du périnée est recommandée mais pas obligatoire pour recommencer une activité physique

Ressources pour l’activité physique après l’accouchement

Pour les professionnel·le·s de la santé : recommandations nationales

Recommandation et ressources pour les bébé et enfants en bas âge

Recommandations d'activité physique pour les bébé et enfants en bas âge

  • Bouger favorise la santé et le développement des nourrissons et enfants en bas âge.
  • Dès la naissances les enfants ont besoin de bouger et d’explorer leur environnement
  • Entrecouper les périodes d’inactivité avec des pauses actives3h de mouvement par jour est recommandé pour les enfants de 3 à 5 ans

Ressources d’activité physique pour les bébé et enfants en bas âge

Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandation et ressources pour enfants et adolescents

Recommandations d'activité physique pour enfants et adolescents

  • Limiter les activités sédentaires
  • Bouger dès que possible
  • Faire au moins 60 minutes par jour d'activités qui augmentent la respiration

Ressources d’activité physique pour enfants et adolescents

Pour les professionnel·le·s : fiche et vidéo des recommandations nationales