Informations et ressources sur l’activité physique

Recommandations d’activité physique pour les adultes dès 18 ans

• Limiter les activités sédentaires/assises en les remplaçant par des activités debout ou en mouvement. Exemples : se lever 1 fois par heure, travailler debout quelques minutes, dessiner
• Bouger dès que possible. Exemples : marcher pour se rendre à un rendez-vous, prendre les escaliers, restez debout lorsqu'on attend le bus ou le train, marcher pour faire les courses
• Faire une ou plusieurs activités qui augmente légèrement la respiration plusieurs fois par semaine. Idée : répartir vos activités sur la semaine et en plusieurs petites périodes dans la journée. Exemples : marcher rapidement 2 fois 10 minutes tous les jours, prendre les escaliers, passer l'aspirateur, jouer avec ses enfants, participer à un cours de sport
• Faire des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour mobiliser les jambes, le dos, le ventre et les bras. Exemple : danser, yoga, pilates, faire quelques exercices à la maison

Ressources d’activité physique pour les adultes dès 18 ans

• Vidéo d’exercices à essoufflement léger
• Vidéos pour se renforcer
• Vidéo pour augmenter sa mobilité

Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations d’activité physique pour les seniors

• Trouver des nouvelles habitudes de vie avec l’arrivée de la retraite est important.
• Garder un rythme de vie actif et des contacts sociaux facilitent le maintien en bonne santé.
• Faire des exercices pour l’équilibre diminue le risque de chute.

Ressources d’activité physique pour les seniors

• Vidéos d’activité physique adaptées aux Seniors
• Activités physique à petit prix 

Pour les professionnel·le·: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations d’activité physique pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)

• Bouger un peu améliore beaucoup la qualité de vie
• Les bénéfices se font sentir dès le début
• Transformer les activités très immobiles en bougeant un peu
• Se lever régulièrement un petit moment

Ressources d’activité physique pour les personnes avec maladies chroniques

• Vidéo de gym douce
• Accompagnement personnalisé à la reprise d’une activité physique

Recommandations d'activité physique pour les femmes enceintes 

• L’activité physique est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé.
• Femmes peu actives: commencer progressivement 15-20 minutes de marche rapide par jour puis augmenter la durée
• Femmes déjà actives : continuer comme avant en adaptant l’intensité en fonction des sensations
• Femmes qui font du sport de compétition : discuter avec le gynécologue et/ou la sage-femme pour adapter certains aspects de votre activité

Ressources d’activité physique pour les femmes enceintes

• Vidéo d’activité physique à faire pendant la grossesse
• Flyer d’idées pour bouger en étant enceinte

Pour les professionnel·le·s de la santé: recommandations nationales

Recommandations d’activité physique après l’accouchement

• Etre à l’écoute de ses sensations et s’arrêter en cas de douleurs ou d’inconfort.
• Premiers jours : reprendre progressivement la marche 10-15 minutes par jour, avec ou sans bébé
• Après 1 mois, si accouchement sans complications : faire une activité physique plus soutenue qui augmente le rythme de respiration
• La rééducation du périnée est recommandée mais pas obligatoire pour recommencer une activité physique

Ressources pour l’activité physique après l’accouchement

• Flyer d’idées pour bouger après l’accouchement
• Vidéo d’exercices pour renforcer le plancher pelvien
• Vidéo d’accompagnement pour retrouver une activité physique après l’accouchement

Pour les professionnel·le·s de la santé : recommandations nationales

Recommandations d'activité physique pour les bébé et enfants en bas âge

• Bouger favorise la santé et le développement des nourrissons et enfants en bas âge.
• Dès la naissances les enfants ont besoin de bouger et d’explorer leur environnement
• Entrecouper les périodes d’inactivité avec des pauses actives3h de mouvement par jour est recommandé pour les enfants de 3 à 5 ans

Ressources d’activité physique pour les bébé et enfants en bas âge

• 0 à 9 mois : comment bouger avec son enfant
• 9 mois à 18 mois : comment bouger avec son enfant
• 18 mois à 2.5 ans : comment bouger avec son enfant
• 2.5 ans à 4 ans : comment bouger avec son enfant

Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations d'activité physique pour enfants et adolescents

• Limiter les activités sédentaires
• Bouger dès que possible
• Faire au moins 60 minutes par jour d'activités qui augmentent la respiration

Ressources d’activité physique pour enfants et adolescents

• Dispositif vaudois de soutien aux enfants et adolescent-e-s en excès de poids
• Loisirs Jeunes, le répertoire d’activités de loisirs dans le canton de Vaud
• Annuaire électronique du sport de la région Lausannoise

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