Informations et ressources sur l’activité physique

Importance du mouvement au quotidien : quelques principes

Bouger est essentiel pour garder son bien-être tout au long de sa vie.
Etre physiquement actif, un petit peu tous les jours, est positif pour la santé quel que soit son niveau de base.
Les bénéfices sur la santé se font sentir dès le début.

Recommandations et ressources pour les adultes

Limiter les activités sédentaires/assises en les remplaçant par des activités debout ou en mouvement. Exemples : se lever 1 fois par heure, travailler debout quelques minutes, dessiner
Bouger dès que possible. Exemples : marcher pour se rendre à un rendez-vous, prendre les escaliers, restez debout lorsqu'on attend le bus ou le train, marcher pour faire les courses
Faire une ou plusieurs activités qui augmente légèrement la respiration plusieurs fois par semaine. Idée : répartir vos activités sur la semaine et en plusieurs petites périodes dans la journée. Exemples : marcher rapidement 2 fois 10 minutes tous les jours, prendre les escaliers, passer l'aspirateur, jouer avec ses enfants, participer à un cours de sport
Faire des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour mobiliser les jambes, le dos, le ventre et les bras. Exemple : danser, yoga, pilates, faire quelques exercices à la maison

Pour les professionnel·le·s: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations et ressources pour les seniors

Trouver des nouvelles habitudes de vie avec l’arrivée de la retraite est important.
Garder un rythme de vie actif et des contacts sociaux facilitent le maintien en bonne santé.
Faire des exercices pour l’équilibre diminue le risque de chute.

Pour les professionnel·le·: fiche et vidéo des recommandations nationales

Recommandations et ressources pour les personnes avec maladie(s) chronique(s) et/ou incapacité(s)

Recommandations et ressources pour les femmes enceintes

L’activité physique est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé.
Femmes peu actives: commencer progressivement 15-20 minutes de marche rapide par jour puis augmenter la durée
Femmes déjà actives : continuer comme avant en adaptant l’intensité en fonction des sensations
Femmes qui font du sport de compétition : discuter avec le gynécologue et/ou la sage-femme pour adapter certains aspects de votre activité

Pour les professionnel·le·s de la santé: recommandations nationales

Recommandations et ressources après l’accouchement

Etre à l’écoute de ses sensations et s’arrêter en cas de douleurs ou d’inconfort.
Premiers jours : reprendre progressivement la marche 10-15 minutes par jour, avec ou sans bébé
Après 1 mois, si accouchement sans complications : faire une activité physique plus soutenue qui augmente le rythme de respiration
La rééducation du périnée est recommandée mais pas obligatoire pour recommencer une activité physique

Pour les professionnel·le·s de la santé : recommandations nationales

Recommandations et ressources pour les bébé et enfants en bas âge

Bouger favorise la santé et le développement des nourrissons et enfants en bas âge.
Dès la naissances les enfants ont besoin de bouger et d’explorer leur environnement
Entrecouper les périodes d’inactivité avec des pauses actives3h de mouvement par jour est recommandé pour les enfants de 3 à 5 ans